Как уснуть за 2 минуты – методика военно-морского флота

Содержание

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

У вас есть проблемы со сном? Вы ворочаетесь в кровати, а мозг отказывается отключаться? Здоровый ночной сон очень важен для здоровья. Так что, если вы один из миллионов людей, страдающих расстройством сна, или просто хотите быстрее засыпать, то посмотрите наше видео, и узнаете, как это делают настоящие моряки.
Время сна, необходимое человеку, напрямую зависит от возраста. Если вы знаете, сколько нужно спать, то сразу поймете, достаточно ли вы спите сейчас, или нужно что-то менять. Младенцы обычно спят почти весь день (около 16 часов), подросткам необходимо 9 часов в день, а взрослым — от 7 до 8 часов. Если вам не удается выполнить свою норму сна, то знайте, что вы не одиноки.
По данным специалистов, 50–70 млн россиян страдают расстройствами сна. По общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном. Существует более 70 различных типов расстройств сна, и самый частый из них — бессонница. Сон необходим для укрепления иммунной системы и борьбы с болезнями. Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.

ТАЙМ-КОДЫ:
К чему может привести бессонница 1:44
Шаг 1 2:42
Шаг 2 3:07
Шаг 3 3:34
Шаг 4 3:43
Шаг 5 4:00
Дополнительные советы для быстрого засыпания 6:13

ОБЗОР:
– По данным специалистов, 50–70 млн россиян страдают расстройствами сна. А по общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном.
– Бессонница часто проявляется при сильном стрессе, серьезных изменениях в жизни или эмоциональных проблемах.
– Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.
– Лягте в кровати на спину. Расслабьте мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Если вы чувствуете, что хмуритесь, сосредоточьтесь на расслаблении зоны в середине лба.
– Опустите плечи как можно ниже. Это также позволит вам растянуть шею и ослабить в ней напряжение. Затем расслабьте сначала одну руку, потом вторую.
– Выдохните и расслабьте грудь. Почувствуйте, как легкие заполняются воздухом.
– Расслабьте ноги. Сначала снимите напряжение в бедрах, а затем пустите волну расслабления вниз, к голеням. Наконец, сосредоточьтесь на ступнях.
– Теперь, когда все мышцы вашего тела расслаблены, пора очистить сознание.
– Когда пилоты тренировались по этой методике, то сидели на стульях. В таких упражнениях они ставили ноги на пол, клали руки на колени и расслабляли их.

Как уснуть за 2 минуты: необычна методика от военных

Методика засыпания от военных позволяет уснуть быстро даже в условия сильного внутреннего беспокойства и неспокойной обстановки вокруг, об этом сообщает The Independent.

4 шага, чтобы быстро уснуть

1 Расслабь мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.

2 Опустите плечи так низко, насколько это возможно, а затем опустите верхнюю и нижнюю часть руки. Сначала с одной стороны тела, затем – с другой.

3 Сделайте выдох и расслабьте грудную клетку, затем – ноги. Начинайте расслабление с бедер и вниз.

Ученые показали, как на самом деле выглядели средневековые королевы

Вера Брежнева утерла нос молодой “любовнице” Меладзе из ВИА Гры

Бузова рассказала про свой ужасный первый раз: «Затащил меня под балкон и начал совать туда язык»

Беременная Ани Лорак показала любимого мужчину

4 После расслабления тела освободи разум от лишних мыслей. Для этого представить одну из картин:

• ты лежишь в лодке на спокойном тихом озере с голубым небом;

• ты лежишь в черном бархатном гамаке в темной комнате;

• непрерывно повторяй себе — не думай, не думай, не думай.

Экспериментальным путем было доказано, что методика быстрого засыпания действует на 96% людей, но только после шести недель практики.

Но не только в армии недостаток сна может повлиять на вашу работу — мы все подвержены большему риску диабета типа 2, сердечных заболеваний и неспособности сосредоточиться вообще, когда мы лишены сна.

Смотри также видео о правильном питании:

Три условия для быстрого засыпания

Когда такой метод не срабатывает или, эксперт из области сна доктор Нил Стэнли утверждает, что самый важный фактор быстрого и здорового засыпания — успокоить свой разум. Сопутствующие элементы при этом — хорошее место для сна и расслабленное тело. Расслабление у каждого будет свое, например, теплая ванная, чтение любимой книги, травяной чай, прослушивание легкой музыки или ароматерапия.

Смотри видео о бессоннице: что поможет уснуть:

Самые интересные материалы читай на Clutch.

Как уснуть за 2 минуты – техника быстрого засыпания от военно-морского флота

Если вы испытываете трудности со сном, эту проблему нужно решать. Иногда человек долго ворочается в постели, будучи не в силах “отключиться”. Ночь – время, когда сон важен для нас.

Исключение составляют люди, которым приходится работать ночью. В военно-морском флоте США была разработана методика, благодаря которой можно заснуть за две минуты. В условиях постоянной тренировки мозг будет “засыпать”, как по команде.

К чему приводит бессонница

Взрослому человеку в сутки необходимо 7-8 часов полноценного и здорового сна. Этого времени хватает, чтобы восстановить жизненные силы, потраченные в течение дня.

Из-за регулярных “недосыпов” у человека возникают серьёзные проблемы со здоровьем. Среди них:

  • нарушения гормональной сферы;
  • избыточный вес;
  • вялые психомоторные реакции;
  • нарушения памяти;
  • депрессивные состояния;
  • головная боль.

Бессонница часто появляется после стрессовых состояний или в результате затянувшихся жизненных проблем.

Более 20% людей в мире страдают разными формами бессонницы.

Суть техник расслабления

Эта простая система была создана для американских военных лётчиков во времена Второй Мировой войны. Они находились в постоянном напряжении, поэтому не могли спать, а после бессонных ночей делали ошибки во время боевых вылетов. Им помог тренер по имени Бад Уинтер. Он придумал уникальные упражнения на расслабление, которые оказались очень эффективными. Уинтер выделял два вида расслабления:

  • физическое;
  • ментальное.

Техники, предложенные Уинтером, оказались эффективными не только в военных условиях. Они помогают спортсменам справиться с чувством волнения, возникающим в период ответственных состязаний. Обычные люди могут успешно пользоваться упражнениями для снятия стресса, усталости и тревожности.

Достичь физического расслабления можно, выполнив следующие действия:

  • лёжа на кровати, закройте глаза;
  • сконцентрируйтесь на дыхании: оно должно быть размеренным, спокойным и глубоким;
  • расслабьте мышцы лба и головы;
  • расслабьте мышцы лица и губ (при хорошем релаксе рот может слегка приоткрыться);
  • постепенно расслабляйте глазные мышцы;
  • опустите вниз плечи;
  • почувствуйте, как расслабляются шейные мышцы;
  • глубоко вдохните, расслабляя грудь, и задержите дыхание;
  • на выдохе почувствуйте, как уходит напряжение;
  • продолжайте дышать, расслабляя вначале правое предплечье, затем кисть и пальцы. То же самое повторите с левой рукой;
  • почувствуйте лёгкость верхней части тела. Вы находитесь в состоянии спокойствия и безмятежности, вам тепло и комфортно;
  • расслабьте правое бедро, затем икры, щиколотки и ступню. Повторите то же самое с левой ногой;
  • почувствуйте полное расслабление тела;
  • три раза подряд глубоко вдохните и выдохните, устраняя напряжение из тела во время выдохов.

При трудностях с расслаблением конечности или мышцы её нужно вначале напрячь, а после этого – постепенно расслабить. Так, вам будет легче управлять своим телом.

Если вам удалось достичь физического расслабления, вы сможете “затормозить” тревожный мысленный поток в мозгу, не думая ни о чём в течение 10 секунд. Есть люди, которые уже после этого засыпают здоровым и спокойным сном, но достижение такого эффекта требует долгой тренировки.

Достичь цели и заснуть за 2 минуты поможет вторая техника. Уинтер считал, что расслаблять нужно не только тело, но и мысли. Он предложил три варианта мысленных образов, которые работают безотказно. Вы можете использовать любой из них:

  • представьте себя, плывущим в лодке по волнам спокойного озера. Вы лежите на её дне, лодка мерно качается. Над вашей головой раскинулось чистое синее небо с белоснежными облаками. Сосредоточьтесь на этом образе и не пускайте в голову другие мысли. Добейтесь того, чтобы получить приятные ощущения от этой картинки;
  • вместо лодки можно представить большой гамак, который слегка раскачивается на ветру. Вокруг вас – приятные и тёплые сумерки;
  • простейшая техника: в течение десяти секунд мысленно повторяйте фразу “не думай” или “думать нельзя”.

Спустя полтора месяца регулярных упражнений почти все лётчики засыпали в течение двух минут. При этом, они находились где угодно: в условиях обстрела или в кабине самолёта, стоящего на земле.

Эти простые техники помогут задремать в любом положении и восстановить силы во время короткого отдыха. Для быстрого засыпания вечером используйте вначале мышечное, потом ментальное расслабление.

Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота

  • เผยแพร่เมื่อ 31 ต.ค. 2018
  • У вас есть проблемы со сном? Вы ворочаетесь в кровати, а мозг отказывается отключаться? Здоровый ночной сон очень важен для здоровья. Так что, если вы один из миллионов людей, страдающих расстройством сна, или просто хотите быстрее засыпать, то посмотрите наше видео, и узнаете, как это делают настоящие моряки.
    Время сна, необходимое человеку, напрямую зависит от возраста. Если вы знаете, сколько нужно спать, то сразу поймете, достаточно ли вы спите сейчас, или нужно что-то менять. Младенцы обычно спят почти весь день (около 16 часов), подросткам необходимо 9 часов в день, а взрослым – от 7 до 8 часов. Если вам не удается выполнить свою норму сна, то знайте, что вы не одиноки.
    По данным специалистов, 50-70 млн россиян страдают расстройствами сна. По общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном. Существует более 70 различных типов расстройств сна, и самый частый из них – бессонница. Сон необходим для укрепления иммунной системы и борьбы с болезнями. Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.

ТАЙМ-КОДЫ:
К чему может привести бессонница 1:44
Шаг 1 2:42
Шаг 2 3:07
Шаг 3 3:34
Шаг 4 3:43
Шаг 5 4:00
Дополнительные советы для быстрого засыпания 6:13

Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

ОБЗОР:
– По данным специалистов, 50-70 млн россиян страдают расстройствами сна. А по общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном.
– Бессонница часто проявляется при сильном стрессе, серьезных изменениях в жизни или эмоциональных проблемах.
– Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.
– Лягте в кровати на спину. Расслабьте мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Если вы чувствуете, что хмуритесь, сосредоточьтесь на расслаблении зоны в середине лба.
– Опустите плечи как можно ниже. Это также позволит вам растянуть шею и ослабить в ней напряжение. Затем расслабьте сначала одну руку, потом вторую.
– Выдохните и расслабьте грудь. Почувствуйте, как легкие заполняются воздухом.
– Расслабьте ноги. Сначала снимите напряжение в бедрах, а затем пустите волну расслабления вниз, к голеням. Наконец, сосредоточьтесь на ступнях.
– Теперь, когда все мышцы вашего тела расслаблены, пора очистить сознание.
– Когда пилоты тренировались по этой методике, то сидели на стульях. В таких упражнениях они ставили ноги на пол, клали руки на колени и расслабляли их.
Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
—————————————————————————————-
Мы в социальных сетях:
Facebook: www.adme.ru/.
5-Minute Crafts на THclips: www.goo.gl/8JVmuC
—————————————————————————————-
Больше классных статей и видео на adme.ru/

  • บันเทิง
  • Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота

    Опубликовано 4 месяцев назад

    Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота

    У вас есть проблемы со сном? Вы ворочаетесь в кровати, а мозг отказывается отключаться? Здоровый ночной сон очень важен для здоровья. Так что, если вы один из миллионов людей, страдающих расстройством сна, или просто хотите быстрее засыпать, то посмотрите наше видео, и узнаете, как это делают настоящие моряки.
    Время сна, необходимое человеку, напрямую зависит от возраста. Если вы знаете, сколько нужно спать, то сразу поймете, достаточно ли вы спите сейчас, или нужно что-то менять. Младенцы обычно спят почти весь день (около 16 часов), подросткам необходимо 9 часов в день, а взрослым — от 7 до 8 часов. Если вам не удается выполнить свою норму сна, то знайте, что вы не одиноки.
    По данным специалистов, 50–70 млн россиян страдают расстройствами сна. По общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном. Существует более 70 различных типов расстройств сна, и самый частый из них — бессонница. Сон необходим для укрепления иммунной системы и борьбы с болезнями. Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.

    ТАЙМ-КОДЫ:
    К чему может привести бессонница 1:44
    Шаг 1 2:42
    Шаг 2 3:07
    Шаг 3 3:34
    Шаг 4 3:43
    Шаг 5 4:00
    Дополнительные советы для быстрого засыпания 6:13

    ОБЗОР:
    – По данным специалистов, 50–70 млн россиян страдают расстройствами сна. А по общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном.
    – Бессонница часто проявляется при сильном стрессе, серьезных изменениях в жизни или эмоциональных проблемах.
    – Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.
    – Лягте в кровати на спину. Расслабьте мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Если вы чувствуете, что хмуритесь, сосредоточьтесь на расслаблении зоны в середине лба.
    – Опустите плечи как можно ниже. Это также позволит вам растянуть шею и ослабить в ней напряжение. Затем расслабьте сначала одну руку, потом вторую.
    – Выдохните и расслабьте грудь. Почувствуйте, как легкие заполняются воздухом.
    – Расслабьте ноги. Сначала снимите напряжение в бедрах, а затем пустите волну расслабления вниз, к голеням. Наконец, сосредоточьтесь на ступнях.
    – Теперь, когда все мышцы вашего тела расслаблены, пора очистить сознание.
    – Когда пилоты тренировались по этой методике, то сидели на стульях. В таких упражнениях они ставили ноги на пол, клали руки на колени и расслабляли их.

    Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота

    Показувати елементи керування програвачем

    • Опубліковано 31 жов 2018
    • У вас есть проблемы со сном? Вы ворочаетесь в кровати, а мозг отказывается отключаться? Здоровый ночной сон очень важен для здоровья. Так что, если вы один из миллионов людей, страдающих расстройством сна, или просто хотите быстрее засыпать, то посмотрите наше видео, и узнаете, как это делают настоящие моряки.
      Время сна, необходимое человеку, напрямую зависит от возраста. Если вы знаете, сколько нужно спать, то сразу поймете, достаточно ли вы спите сейчас, или нужно что-то менять. Младенцы обычно спят почти весь день (около 16 часов), подросткам необходимо 9 часов в день, а взрослым – от 7 до 8 часов. Если вам не удается выполнить свою норму сна, то знайте, что вы не одиноки.
      По данным специалистов, 50-70 млн россиян страдают расстройствами сна. По общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном. Существует более 70 различных типов расстройств сна, и самый частый из них – бессонница. Сон необходим для укрепления иммунной системы и борьбы с болезнями. Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.

    ТАЙМ-КОДЫ:
    К чему может привести бессонница 1:44
    Шаг 1 2:42
    Шаг 2 3:07
    Шаг 3 3:34
    Шаг 4 3:43
    Шаг 5 4:00
    Дополнительные советы для быстрого засыпания 6:13

    Музыка: Epidemic Sound www.epidemicsound.com/

    ОБЗОР:
    – По данным специалистов, 50-70 млн россиян страдают расстройствами сна. А по общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном.
    – Бессонница часто проявляется при сильном стрессе, серьезных изменениях в жизни или эмоциональных проблемах.
    – Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.
    – Лягте в кровати на спину. Расслабьте мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Если вы чувствуете, что хмуритесь, сосредоточьтесь на расслаблении зоны в середине лба.
    – Опустите плечи как можно ниже. Это также позволит вам растянуть шею и ослабить в ней напряжение. Затем расслабьте сначала одну руку, потом вторую.
    – Выдохните и расслабьте грудь. Почувствуйте, как легкие заполняются воздухом.
    – Расслабьте ноги. Сначала снимите напряжение в бедрах, а затем пустите волну расслабления вниз, к голеням. Наконец, сосредоточьтесь на ступнях.
    – Теперь, когда все мышцы вашего тела расслаблены, пора очистить сознание.
    – Когда пилоты тренировались по этой методике, то сидели на стульях. В таких упражнениях они ставили ноги на пол, клали руки на колени и расслабляли их.
    Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf
    —————————————————————————————-
    Мы в социальных сетях:
    Facebook: www.adme.ru/.
    5-Minute Crafts на UAclips: www.goo.gl/8JVmuC
    —————————————————————————————-
    Больше классных статей и видео на adme.ru/

  • Розваги
  • Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота

    Смотреть видео Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота на Ruslar.Pro бесплатно

    159, 844 | 15, 460
    AdMe.ru – Сайт о творчестве | 11 мес.

    У вас есть проблемы со сном? Вы ворочаетесь в кровати, а мозг отказывается отключаться? Здоровый ночной сон очень важен для здоровья. Так что, если вы один из миллионов людей, страдающих расстройством сна, или просто хотите быстрее засыпать, то посмотрите наше видео, и узнаете, как это делают настоящие моряки.
    Время сна, необходимое человеку, напрямую зависит от возраста. Если вы знаете, сколько нужно спать, то сразу поймете, достаточно ли вы спите сейчас, или нужно что-то менять. Младенцы обычно спят почти весь день (около 16 часов), подросткам необходимо 9 часов в день, а взрослым — от 7 до 8 часов. Если вам не удается выполнить свою норму сна, то знайте, что вы не одиноки.
    По данным специалистов, 50–70 млн россиян страдают расстройствами сна. По общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном. Существует более 70 различных типов расстройств сна, и самый частый из них — бессонница. Сон необходим для укрепления иммунной системы и борьбы с болезнями. Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.

    ТАЙМ-КОДЫ:
    К чему может привести бессонница 1:44
    Шаг 1 2:42
    Шаг 2 3:07
    Шаг 3 3:34
    Шаг 4 3:43
    Шаг 5 4:00
    Дополнительные советы для быстрого засыпания 6:13

    Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

    ОБЗОР:
    – По данным специалистов, 50–70 млн россиян страдают расстройствами сна. А по общим оценкам, около 20 % всего населения мира имеют проблемы со сном.
    – Бессонница часто проявляется при сильном стрессе, серьезных изменениях в жизни или эмоциональных проблемах.
    – Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу, замедленной реакции, раздражительности, проблемам с памятью, депрессии и головной боли.
    – Лягте в кровати на спину. Расслабьте мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Если вы чувствуете, что хмуритесь, сосредоточьтесь на расслаблении зоны в середине лба.
    – Опустите плечи как можно ниже. Это также позволит вам растянуть шею и ослабить в ней напряжение. Затем расслабьте сначала одну руку, потом вторую.
    – Выдохните и расслабьте грудь. Почувствуйте, как легкие заполняются воздухом.
    – Расслабьте ноги. Сначала снимите напряжение в бедрах, а затем пустите волну расслабления вниз, к голеням. Наконец, сосредоточьтесь на ступнях.
    – Теперь, когда все мышцы вашего тела расслаблены, пора очистить сознание.
    – Когда пилоты тренировались по этой методике, то сидели на стульях. В таких упражнениях они ставили ноги на пол, клали руки на колени и расслабляли их.

    Источники:
    http://clutch.ua/zdorove/medosmotr/kak-usnut-za-2-minuty-neobychna-metodika-ot-voennyh
    http://blogobane.ru/kak-usnut-za-2-minuty/
    http://thclips.com/video/A-JckiLcjc4/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%83%D1%81%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B0-2-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8B-%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE-%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%84%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%B0.html
    http://imperiya.by/video/T-DdufOdbd4/kak-usnut-za-2-minutyi-metodika-voenno_morskogo-flota.html
    http://uaclips.com/video/A-JckiLcjc4/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%83%D1%81%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%B7%D0%B0-2-%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%8B-%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D0%B2%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE-%D0%BC%D0%BE%D1%80%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%84%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%B0.html
    http://ruslar.pro/video/A-JckiLcjc4
    http://kardiopuls.ru/sredstva/narodnye/kalina-davleniya/

    Ссылка на основную публикацию